Schmerzlose Möglichkeiten Kohlenhydrate zu schneiden

Schmerzlose Möglichkeiten Kohlenhydrate zu schneiden - September 9, 2019 Hochladen von amus.contabo im .

Es gibt die offensichtlichen Möglichkeiten, wie Sie gesund bleiben und “ein langes glückliches Leben führen” können, aber ich möchte über einige meiner Lieblingstipps zum Thema Gesundheit sprechen. Ich weiß, was es heißt, ein gesunder Mensch zu sein, aber manchmal fällt es mir sogar schwer. Manchmal lese ich Blogs anderer Leute, um mich selbst zu motivieren. Manchmal reicht dein Verstand nicht aus. Manchmal brauchen Sie andere Leute, die Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um weiterzumachen. Ich habe es schon oft gesagt und ich sage es noch einmal: Essen und Fitness sind nicht die einzigen Aspekte der Gesundheit. 

Das schlimmste Gefühl, das es je gab, war, eine Menge Essen zu sich zu nehmen und zu bemerken, dass Sie immer noch “hungrig” sind, weil Sie ein Verlangen nach etwas mehr haben. Höre auf deinen Körper, wenn er dir sagt, dass er etwas Süßes braucht. Es gibt gesunde Dinge, die süß sind. Iss eine Orange! Ein weiterer Tipp, den ich für meine Zuschauer habe, ist, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wenn du dich selbst belügst, wie erwartest du dann, dass jemand anderes mit dir ehrlich ist ?! Ich spreche in allen Aspekten von Ehrlichkeit. Seien Sie zum Beispiel ehrlich zu sich selbst, wenn Sie eine betrügerische Mahlzeit benötigen. Es ist in Ordnung, eine betrügerische Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Woche zu überstehen. Ihre Woche wird schrecklich, wenn Sie sich ständig in Salat ertränken. 

Das ist der physische Aspekt, wenn man ehrlich mit sich selbst ist. Der mentale Teil davon, ehrlich zu sein, ist, dass man insgesamt nur eine ehrliche Person sein muss. Sie ziehen an, was Sie geben. Sie möchten nicht mit dem konfrontiert werden, was Sie zu wollen glauben und was Sie wirklich brauchen. Legen Sie auch nicht zu viel auf Ihren Körper (oder Geist), mit dem er nicht umgehen kann. Nur Sie wissen, was zu viel ist, was gerade genug ist und was nicht genug ist. Sie müssen sich in allen Aspekten des Lebens anstrengen, aber nicht so weit, dass Sie nicht mehr überleben können.

 

Wrap It Up

Sandwiches und Burger zu opfern ist eines der schwierigsten Dinge, wenn man kohlenhydratarm ist. Aber wenn Sie “außerhalb des Brötchens denken”, können Sie immer noch viele der Aromen genießen, die Sie lieben, nur niedrige Kohlenhydrate. Die Lösung? Ersetzen Sie Salatwickel für das Brötchen auf Ihrem Burger oder das Brot auf Ihrem Truthahnsandwich. Sie senken den Kohlenhydratgehalt drastisch und haben immer noch etwas im Griff.

Überspringen Sie die Stärke

Während Sie Gemüse brauchen, um bei Ihrer Low-Carb-Diät gesund zu bleiben, möchten Sie die Stärkesorten meiden. Kartoffeln sind ein offensichtliches No-Go, aber auch Süßkartoffeln, obwohl sie ansonsten gesund sind. Andere heimlich stärkehaltige Gemüsesorten sind Karotten, Erbsen und Mais. Wenn Sie das nächste Mal eine Gemüsebeilage benötigen oder etwas zu einem Salat hinzufügen möchten, greifen Sie nach Paprika, Brokkoli, Spargel oder Artischocken.

Lose the Juice-Fruchtsaft ist nicht so gesund, wie die Leute einst dachten. Es fehlt die Faser der ganzen Frucht und sogar 100% Fruchtsaft ist mit Zucker und Kohlenhydraten beladen. Das Ausschneiden von Fruchtsäften aus Ihrer Ernährung kann eine Quelle von Kohlenhydraten eliminieren, auf die Sie möglicherweise noch nicht einmal aufgepasst haben.

Schneiden Sie die

Kruste Während Pizza ein zweifellos köstlicher Genuss ist, sind die meisten Pizzakrusten reich an raffiniertem Weißmehl, das ein Hauptverursacher von Kohlenhydraten ist. Wenn Sie nicht widerstehen können, Pizza zu essen, entscheiden Sie sich für die Sorte mit der dünnen Kruste und nicht für ein tiefes Gericht. Sie können Ihre Käse- und Tomatensauce immer noch fixieren, ohne so viele Kohlenhydrate einzunehmen.

Ersetzen Sie Ihren Spaghetti

Ein Spiralizer ist die Küchenerfindung, von der Sie nie gewusst haben, dass Sie sie benötigen. Er ist erschreckend günstig, viele kosten weniger als 30 US-Dollar. Dieses raffinierte Gerät kann Kürbis, Zucchini und anderes kohlenhydratarmes Gemüse in Spaghetti (oder andere Formen) verwandeln und ist ein großartiger Ersatz für die kohlenhydratreiche Pasta, die Sie vermissen.

Ersetzen Sie Ihren Reis

Reis ist wie Pasta eine kohlenhydratreiche Stärke, die in vielen Küchen allgegenwärtig ist. Aber Sie müssen nicht auf chinesisches oder indisches Essen verzichten, nur weil Sie Kohlenhydrate zählen. Versuchen Sie, in gewürfelten Blumenkohl einzutauchen. Es hat eine ähnliche Textur und Saugfähigkeit, und wenn es mit Curry- oder Brokkolirindfleisch beladen ist, werden Sie kaum einen Unterschied bemerken.

Schalten Sie Ihre Chips

Kartoffelchips sind einer dieser Snacks, die es wirklich schwer, loszulassen. Wenn Sie sich danach sehnen, probieren Sie Kohlchips, die mit weniger Kohlenhydraten und vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen die gleiche Snackfähigkeit bieten. Sie können es sich sogar selbst zubereiten, indem Sie gehackten Grünkohl in Olivenöl werfen, die Blätter auf einem Kochblatt trennen und sie in den Ofen werfen, bis sie knusprig sind.

Gehen Sie mit Protein zum Frühstück

Auch gesunde Frühstückszerealien wie Müsli und Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten. Aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Eiweiß, insbesondere Eiern, beginnen, werden Sie nicht mit dem falschen Fuß davonkommen. Wenn Sie früh am Tag Protein essen, wird auch Ihr Verdauungssystem in Schwung gebracht und Sie können beim Sport Fett verbrennen.

 

Wenn ich weiß, dass ich einen langen Tag vor mir habe, stelle ich sicher, dass ich wirklich ins Bett gehe. Seit ich ein Fitbit habe, ist mir aufgefallen, wie schrecklich meine Schlafmuster sind. Manchmal gehe ich gegen 10 Uhr ins Bett und wache um 8 Uhr auf und bin immer noch erschöpft. Also überprüfe ich mein Fitbit und sehe, dass ich nur 5 Stunden Schlaf habe. Ich bin besessen von meinem Fitbit, weil es so genau ist.

Ein weiterer wichtiger Aspekt für ein gesundes Leben ist der Schlaf. Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen sollen, aber wussten Sie, dass zu viel Schlaf für Sie schrecklich ist? Wussten Sie, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen zu viel Schlaf und Gewichtszunahme gibt? Ich weiß nicht den ganzen Grund dafür, aber ich weiß, dass das Auslassen des Frühstücks schlecht für Ihren Stoffwechsel ist, also bin ich sicher, dass das etwas damit zu tun hat. 

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